MARTWY CIĄG

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]

[...] PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 POMIARY SIŁOWE ( na dzien dzisiejszy) PRZYSIAD: 8x50,8x60,8x70 ( forma: 8x90, 8x100, 8x 120 ) MARTWY CIĄG: 8x60, 8x70, 8x80 ( forma: 5x110, 5x120, 5x 135) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8x45, 8x50, 8x60 ( forma: 10x60, 8x70, 6x75 ) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x45, 8x55, 8x65 [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]

Witam, miałem ostatnio 4 miesiące przerwy od siłowni, 2 tygodnie temu wróciłem, poćwiczyłem troszkę jakiś śmieszny krótki fbw ale czas na jakiś normalny plan, możecie ocenić ? PUSH przysiady klasyczne 3s prostowanie nóg na maszynie 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli [...]

FBW 4 Dniowy Poniedziałek •Przysiady ze sztangą 4x10 •Bench press 4x10 •Podciąganie nachwytem 4x6 •Wznosy bokiem siedząc 4x12 •Dipy 4x6 •Wspięcia na palcach 4x12 Wtorek - odpoczynek Środa •Wykroki z hantlami 4x10 •Martwy ciąg 4x12 •OHP 4x12 •Uginanie ramion na biceps 2x10(młotkowo) 2x10(z supinacją) •Francuz stojąc 4x12 •Wiosłowanie sztangą [...]

TRENING NA MASE (1) 1.Przysiad 5s.:12,10,10,8,8 2.Wyciskanie skos 3s.: 12,10,8 3.Rozpietki 2s.: 12,12 4.Drążek 5s. 10,10,10,10,10 5.Barki wyciskanie 3s.:12,10,8 6.Barki wznosy bokiem 2s.:12,12 7.Biceps sztanga prosta 5s.:12,10,10,8,8 8.Triceps francuz 5s.:j/w 9.Martwy ciag 5s.: 8powt (2) 1.Przysiad 4s.:12,10,10,8, 2.Wyciskanie płaska 3s.: 12,10,8 [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do [...]

Witam plan do oceny Pon: Przysiad 12,10,8,6 (+5 kg co serie) Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Unoszenie sztangi przodem 3x12 Biceps+Triceps 3x10 Spięcia brzucha 4x20 Środa: Podciąganie nachwyt 4xmax Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 4x10 Łydki 4x10 Biceps+Triceps 3x10 Wznosy w zwisie do klatki 4x10 Piątek: Przysiad [...]

Witam oto moj trening fbw: Pierwsza wizyta na silowni: Wyciskanie plasko 50kgx8 3s Wioslowanie sztanga 30kgx8 3s Martwy ciag 50kgx8 3s Przysiady ze sztanga 30kgx8 3s Wyciskanie sztangi siedzac barki zza glowy 30kgx8 2s Biceps unoszenie sztangi stojac 30kgx8 2s Miesiac treningow i taki progres: Wyciskanie plasko 73kgx8 3s(bardzo ciezko czasem nie [...]

Witam. Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja) Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg. Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm. Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden [...]

Pon 1. Wykroki 2x i Mc klasyczny 2x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x i w wznosy bokiem 2x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 6. Uginanie gryfu lamanego 2x 7. Wspiecia na palce stojąc 2x 8. Brzuch 2x Wt 1. Przysiady przednie 3x i martwy ciąg na prostych [...]

Witam wszystkich czytających ten temat. Chciałbym przedstawić tu mój trening który zaczne robić za 2 tygodnie , na razie jestem w fazie przygotowywania sie do niego. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok [...]

Witam!! Byłem na siłownii i zobaczyłem taki plan treningowy wywieszony przez trenera ju-jitsu. LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

[...] 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z ZASTOSOWANIEM DODATKOWEGO OBCIĄŻENIA 4 serie: 14, 12, 10, [...]

Witam panowie, na samym początku napiszę coś o sobie. Mam 21 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, by lepiej wyglądać i się lepiej czuć. Ważę jedynie 60kg a mój wzrost to 179cm. Mam problem z tyciem, a bardzo chciałbym przybrać na wadzę. Ucieszony bym był choćby gdybym zbliżył się do 65-70kg. Chciałbym wspomnieć, że 2 lata temu zacząłem ćwiczyć, [...]

Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]

Witam wszystkich :) W końcu się zmotywowałem aby ponownie wystartować z treningami i mam nadzieję że ten dziennik chociaż troszkę pomoże osobą, którzy wciąż narzekają na przyrost masy. Swoją przygodę z siłownia rozpocząłem tak ok 3.5 roku temu czyli na początku moich studiów :) Oczywiście dla każdego początkującego chudzielca moim celem była [...]